在“新冠肺炎”風暴里，每個人如何調適自己的壓力?第一，照顧好自己1.盡可能維持正常的生活作息，要有適當的休息，盡量保持生活的穩定性。記住，危機事件的發生會令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規律，是處理危機的必要條件。2.給自己列一個令自己感到愉悅的To-do清單，并執行它。平日你一定知道做什么事情會令自己開心。列出來，執行它。例如，允許自己哭一哭，寫出你的想法或感受，玩一些不費腦子的小游戲，運動，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，找出令你愉悅的事，與人聊天等等。當負面情緒要淹沒你時，這些是你應該做的事。第二，處理負向情緒。1.減少因信息過載帶來的心理負擔在危機時，盡量控制自己每天接收有關信息的時間不超過一個小時，在睡前不宜過份關注相關信息，不道聽途說，關注必要的信息，減少雜音。2.與自我對話，自我鼓勵身為人類，我們都有一種自言自語的特殊能力，不論是大聲地或無聲地自言自語，你都能利用這種能力訓練自己克服艱難的挑戰。因此你可以這么告訴自己:“它可能不好玩，但我可以應付它”，“這會是一段很重要的經歷”，“我不能讓焦慮和生氣占上風”。3.運動運動的好處在于幫你減少精神上的緊張，增加心血管機能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。哪怕你被隔離，也可在隔離地方做做運動，可以很好地調整心態。4.正向思維面對“新型冠狀病毒肺炎”時，可以運用如下的思考方式：不要只往壞處看，很多文章也許只是在販賣焦慮。注意每日的資訊中，其實正面信息是多于負面的。留意事實和數據，根據事實，判定自己的擔憂是否合理（例如：發病率、死亡率、治愈率、醫療方法的發展、新的藥物等）。多回憶在每一次遇到危機時你曾如何面對。重新肯定自己身為一個個體的能力。以合理的態度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響，問題會帶來短暫的影響，但長遠而言事情最終能改善及成為過去。保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。同理，當你很擔心自己和家人將會受到感染，感到很大的心理壓力，也建議你繼續正向思維：不能肯定將來會怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續努力生活。我也可以提醒我的親人，保持個人和家庭衛生，戴口罩，以及認真洗手和消毒。我可以加倍留意自己和家人的身心健康，讓自己有開心的時間。即使我真的生病，也會有很多人陪伴我一起面對。如果你或周遭的人有下列的感受或狀況，并持續超過2周以上，請盡快就醫或尋找專業心理咨詢師求助。1.恐懼，無法感覺安全2.對自己或是其他任何人失去信心3.自尊喪失、感覺羞恥、痛恨自己4.感覺無助5.感覺空虛6.感受變得遲鈍及麻木7.變得退縮或孤立8.睡眠狀況惡化如果家人遭受隔離，我該怎么幫忙調適?1.當你的家人出現疑似癥狀，需要隔離時，你可能會因為覺得幫不上忙而感到焦慮。但你們是可以通電話的，你可以在電話里鼓勵他們，傾聽感受，讓他們減少孤單的感覺，但不要對他們的情緒反應提供太多判斷或過度解釋；2.你也可以分享自己最近的心情，但不要只顧表達自己的情緒與不滿——要記得電話那頭的親友處在更不自由的情況下，需要更多支持和關注；3.你需要關注被隔離親友的物質需求，除了食品、衣物等基本生理需求，也要提供書、音樂或電影等文藝材料，關注他們的精神需求；4.如果你自己本身的情緒已經不太好，記得先關注自己的需求，比如找一個值得信賴的朋友談談，宣泄自己的壓力，然后你才能去支持被隔離的親友；5.對他們始終保持一種“適度”的關心。對他們的需求保持敏感，做到適時關切他們，但不要太夸張、也不要讓他們覺得自己被忘記了。有時候，他們會出于好意掩飾、壓抑一些負面情緒，但這種方式會讓他們覺得更孤單。所以，你需要在接觸他們的時候保持敏感，或者直接一點，問問他們的心情。如果感覺到了不尋常的情況，要及時聯系醫護人員或衛生主管單位。如果自己或家人罹患疑似“新冠肺炎”癥狀，你該怎么做？1.戴口罩，做好防護，立即就近求醫，注意不要搭乘大眾運輸工具。到達醫院后，遵從醫囑，配合檢測、治療；2.在就醫前，應該通知你的相關角色、單位（包括學校、公司、相關親朋好友、近期曾接觸人士），為將來可能的住院、隔離、排查等措施做好準備；3.在做上面這幾件事的過程中，自我情緒管理相當重要，切記保持冷靜。如果你覺察到焦慮、恐懼、擔心的情緒強烈且無法消除，一定要及時找到專業的心理咨詢師協助，穩定情緒、冷靜處理所面臨危機。同時，不要胡思亂想、老往壞處想，盡力做好萬全準備，心態上要維持正面思考。如果你的鄰居疑似罹患“新冠肺炎”，你可以做什么?1.冷靜下來，回憶自己或家人是否曾與之有過接觸或接近。如果有，請先進行自我隔離、觀察，并做好相關生活事宜的準備。記住此時任何的情緒及煩惱，對你都是沒有幫助的。2.如果你沒有接觸過，但可能你周邊的人接觸過病患，你可以友善地提醒他們，此次新型肺炎病毒的變異情況，我們還未完全把控清楚，最近（至少七天）就不要有任何往來了——但態度要保持尊重、鼓勵，避免人際沖突與摩擦。3.通知相關社區、單位、公司或學校，進行環境消毒和防疫措施。冷靜、關懷、鼓勵是避免傷害的良方。

推遲開學“幾家歡喜幾家愁”，如何應對？按照疫情防控的要求，各地大專院校、中小學、幼兒園推遲開學。推遲開學之后，幾家歡喜幾家愁。家長、學生、老師要怎樣面對這意外的長假，突如其來的空中課堂？如何保證停課不停學的效果？如何保持良好的親子關系？一、對于兒童青少年1、空中課堂，就是課堂2020年會給每個孩子的記憶中留下很深刻的痕跡，因為新型冠狀病毒肺炎的疫情，全國春節假期延長，多地的中小學延期開學。為了不耽誤孩子們的學業，空中課堂就成為孩子們的課堂。空中課堂也就是在線教育，主要的形式有錄播課和在線直播課程兩種。伴隨著在線教育的越來越成熟，此次的疫情讓在線教育有了更快速的發展，給孩子們提供了更安全的學習課堂。學生居家，老師和家長要讓孩子意識到空中課堂就是真正的課堂，一點馬虎不得、敷衍不得，和學校教學一樣有時間、有作業、有管理，只是換了一個地方而已。空中課堂反而比在學校課堂要求更高。2、松弛有度，抓住重點本來就有疫情影響，孩子狀態肯定也會受到影響，所以松弛有度、抓住重點就非常重要。一方面要抓住核心環節，完成基本學習任務，另一方面也要在特定的疫情背景下適度放松，做做家務，放下作業和練習，開展更加多樣的“學習”。3、體諒父母，多點理解新時代的孩子什么也不缺，往往缺一些“恭敬心”，“感恩之心”，如果加上父母的不那么“正面“的管教，就容易引起“逆反”，讓孩子理解父母的難出和不易，體諒父母的艱辛和付出，是家庭教育的重要組成部分。二、對于父母1、減少焦慮，做好推動疫情當下，父母們正當年，肯定面臨很多壓力，容易出現恐慌和焦慮。父母在與孩子們相處的過程中，要少看電視和手機，保持自身情緒的穩定，保持淡定從容的狀態，做好孩子的生活和學習的推動者，孩子們是在不斷學習和成長的過程中，通過一起做家務、一起討論和商量家庭有關安排，推動孩子在特定的歷史和環境背景下得到成長。2、放空放下，做好陪伴如今的父母都是非常負責任的父母，只是多數父母太負責任，使命過于崇高，過于看重孩子的學習成績和各方面成長，如何做到放空父母固有的、主觀的思維方式，放下家長的派頭，與孩子做朋友，真正以伙伴的方式來教育和陪伴孩子，是疫情當下特別寶貴的心態。3、堅定肯定，做好引導新時代的孩子們自我發展越來越好，他們的自主性在社會大環境的氛圍下，得到了很好的培養，孩子們有自己的想法和主意，同時他們也是在成長中，還存在很多不成熟的地方。需要父母，有堅定的信念，不斷肯定和欣賞孩子的同時，做好引導，培養孩子成為更好的自己。只有不斷收到來自父母發自內心的支持、肯定，贊嘆和欣賞，孩子才能真正健康成長。4、給力助力，做好支持孩子們在學習和成長過程中，離不開父母的各種支持，父母如何能夠助力給力孩子，做好支持是而今父母最關注的話題。用心用情不用力，給力助力孩子提供足夠的條件，配備基本的設備和工具，讓孩子有足夠的外部條件，父母做好發展性的支持是硬道理。5、了解理解，做好參謀父母在教育子女的過程中，說教和管教這種“教導”模式越來越不受歡迎了，而孩子更多地需要傾聽和理解。大疫在前，父母們有更多的時間與空間去了解孩子，有更多的精力與體力去理解孩子，這個時候需要父母做的，是如何做好參謀和配合，有方法，有策略的支持和影響孩子自主成長。三、對于老師1、發揮作用即使不容易見到學生，教師在學生學習中依然扮演著重要的角色，教師依然有著神圣的影響力湖和推動力。教師借助空中課堂，可以幫助學生明確學習目標，監督學習作業，適度指導和影響孩子的良好作息與習慣，在學習過程中培養學生的自主能力，在教學過程中做好學生引導者和啟發者角色。2、支持家長孩子的學習和生活更多的時間是在家庭中完成的。教師如何與家長聯合陪伴和支持學生，是很重要的環節。教師要理解家長、鼓勵家長、引導家長，做好家長的堅定支持者和欣賞者。3、靈活機動學生們通過互聯網和各種媒介有了很豐富的渠道獲得信息，本來就有很多自己的主意。同時在這個疫情階段，很多不確定性，打破了很多框架和界限，一切都是和以前不太一樣，老師在與孩子教育和培養過程中，務請做到靈活機動，保持淡定，靈活地、策略地引導孩子進入學習狀態就顯得尤為重要。4、生命教育疫情直接影響到生命健康，也在威脅著所有生命，如何養成良好的作息習慣，增強抵抗力。如何面對這一宏大的生命主題，讓孩子珍惜生命、思考生命，熱愛生命，并在現實生活中讓生命綻放出絢麗的色彩來，這就是我們越來越看重的生命教育意義之所在。

一、如何向孩子解釋疫情？疫情來臨后，我們的生活節奏被打亂，此時一些好奇寶寶會不斷發問：為什么不能出去散步呢？為什么要帶口罩？新冠病毒是什么？它長什么樣子？我什么時候才能跟學校/小區的小伙伴玩耍呢？或許，你可以從以下這些方面，試著跟孩子解釋到底發生了什么事情。1.了解他們知道些什么孩子們很有可能從電視、網絡或者他們的朋友那里聽說了新冠病毒。與其直接向他們解釋，不如先問問他們是怎么看待這件事情的。這樣家長有機會弄清楚孩子們了解了哪些知識，又存在哪些困惑。2.提供事實信息對于新型冠狀病毒，孩子們通常會有很多疑問，家長可以用孩子能夠理解的語言或方式，給孩子講解符合他認知發展水平的的知識，比如借助新冠病毒的繪本、動畫等。知識講解可以解除孩子們的困惑，緩解焦慮。3.幫助孩子養成良好的衛生習慣在疫情中需要注意的衛生習慣和平時相差不大，所以家長們大可借助此次機會強化孩子的衛生習慣。主要包括以下幾個方面：教導孩子勤洗手以及正確的洗手方法教導孩子打噴嚏和咳嗽時要用紙巾掩住口鼻告訴孩子們當其他人生病時，要小心接觸幫助孩子養成良好的生活習慣，這包括均衡飲食、運動和確保充足的睡眠4.制定計劃疫情期間，一家人都無法出門，這擾亂了家庭的日常活動。對于孩子來講，不能出門玩耍是一件難受的事情。因此家長應該準備一些活動、游戲以及能和朋友們溝通交流的方式（比如電話、網絡視頻等等），和孩子一起安排好日常生活。在當前“停課不停學”的背景下，幫助孩子建立良好作息規律、學習規劃尤為重要。對于學齡前兒童，由于早教機構關門，家長們可以充分運用宅在家這段時間親自學習做親子游戲，在助力孩子智力開發的同時，還能增進親子關系。二、如何識別孩子的情緒是否出現問題？新冠病毒帶給孩子的傷害并不會因為他們還不懂事就減少。與一開始兒童對新冠病毒不易感的信息相反，最近兒童病例不斷增多。這些兒童被獨自隔離在醫院，被隔離的孤獨、與家人的分離以及患病的痛苦都使得孩子們在心理上受到的傷害。除此之外，那些父母是一線醫務人員，或者親人被隔離甚至死亡的孩子也會經歷喪失的痛苦。即使你的孩子很幸運，沒有受到肺炎的直接影響，他/她也可能通過媒體報道、緊張的家庭和社會氛圍感受到恐慌。因此，在疫情之下，孩子們很有可能會出現一些不同于平常的行為，如果孩子表現出下面的行為意味著他可能需要心理方面的幫助。經常哭泣。遭受過心理應激事件的孩子會在一段時間內不斷回想起這件事情，被傷害的感受也會隨之而來，但孩子們卻又束手無策，而哭泣是孩子們常用來表達這種情感的方式。如果發現孩子們超乎尋常地頻繁哭泣，這可能意味著事情超出了孩子們應對能力，需要家長甚至更專業力量的幫助了。變得黏人，不愿意家長離開。孩子有可能拒絕獨自玩耍，需要家長的時刻陪伴；或者在復學之后會拒絕上學。亂發脾氣，扔東西。當面對無法改變的痛苦時，孩子們可能會感到無比焦慮。亂發脾氣可能是孩子們焦慮的一種表達形式。存在睡眠問題。比如孩子們拒絕獨自入睡，存在入睡困難或者經常做噩夢的情況。退行，不會做以前已經學會的事情。孩子在經歷創傷事件后常常會感到無助、害怕，而且他們很難用語言精準地表達自己的情緒感受。所以孩子們可能會通過幼稚行為來表達自己的情緒感受，具體來說就是好像喪失了一些原本學會的技能，比如語言表達、如廁行為等。三、身為家人，如何幫助孩子應對情緒問題？那么，如果孩子出現了心理創傷，家長應該怎么辦呢？在此，我們將介紹SAFETY原則，指導您應對孩子的情緒。1.安全感第一：當你陪伴孩子時，他們感覺最安全抱著你的孩子，讓他/她依偎著你。告訴孩子當可怕的事情發生時，你會陪著他們、照顧他們。對于剛剛學說話的小孩子，可以使用簡單的語句，比如“爸爸在這兒”。讓孩子遠離可怕的電視畫面和談話。做熟悉的事情，比如唱你們都喜歡的歌或者是講故事。讓孩子知道接下來會發生什么事。建立規律的活動作息，至少保證睡前儀式，例如睡前故事、睡前擁抱等。當你要離開他們時，確保孩子身邊有他們熟悉的人陪伴。告訴孩子你要去哪兒以及你什么時候回來。2.允許情感表達當孩子們擔心或者害怕時通常會行為不當。這種行為不當實際上是一種求助信號。記住：困難情緒=困難行為。幫助孩子辨別以及命名不同的情緒，比如害怕、高興、憤怒和悲傷。同時告訴孩子他們感覺到這些情緒是非常正常的。向孩子示范正確的情緒表達方式，例如“你可以感覺到生氣，但是你不可以因此打人”。幫助孩子學會用適宜的方式表達憤怒，比如使用語言表達、肢體動作和繪畫等等。跟孩子談論一些進展順利的事情會讓你們感覺更好。3.順應孩子的需求不同孩子有不同的需求，有的孩子想要散心，有的孩子想要抱抱。家長可以通過傾聽孩子，并且觀察他們的行為來了解孩子的需求4.讓孩子講述事情發生經過和結果講故事能讓孩子更好地理解事情發生經過以及更好地應對。孩子可能用表演的方式講述。比如說他們可能會躲在衣柜里來比喻被隔離的感覺。加入孩子們的講述，漸漸地不僅僅是讓孩子講述事實，更是表達你們兩人的感受。當你在講述時，尊重孩子的節奏。有時候經歷的事情對于孩子來說太難以消化，他們可能需要停下來抱抱或者玩一下。當他們準備好面對這些事情的時候，他們會回來的。有時候聽孩子們講述發生在他們身上的事情對于你可能同樣難以接受這個時候作為家長的你也應該尋求支持。5.建議：跟具有支持性的人、社區建立聯系一些簡單的活動能夠幫助你們回到正軌，創造希望。這些活動包括睡前故事、禱告（如果你們有宗教信仰）、歌曲等。如果你是某個支持性的團體的一員，可以嘗試與他們聯系。當你能照顧好自己，才能最大限度地照顧好你的孩子。所以如果你需要，盡可能尋求幫助。6.明白你的孩子需要你承諾孩子你們會一直在一起。孩子擔心離開你或者黏著你都是正常的。即使你沒辦法解決現實的困難，只是單純的陪伴也有幫助。如果你需要離開孩子，告訴他們你要離開多久以及什么時候會回來。如果可能的話，留給他們一些你的個人物品，例如相片。

針對不同青少年群體的建議（一）針對確診青少年的建議1.增加對自身的理解。現在很多的反應都是對突發事件的正常反應，要認識到每個人在經歷重大負性事件后都會有一些焦慮、擔心等負性情緒，這些是正常反應，接納并允許自己有這些情緒，并適度宣泄情緒。2.保持穩定的狀態。維持穩定的心理狀態有助于減輕壓力，可以通過一些穩定化技術實現，比如深呼吸放松、音樂放松、冥想等訓練。3.采取積極的措施。可與家人、朋友通過電話和網絡進行溝通交流，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情。主動接受專業治療，獲取積極的防疫進展信息，比如治愈案例、治愈比例等，為自己戰勝病毒建立信心。4.尋求專業的治療。如果患者無法通過心理干預和自我調節應對應激反應，要主動尋求幫助，在專業醫生建議下適當使用藥物進行治療。（二）針對擔心受到感染的青少年的建議1.關注積極信息，做好自我防護。保持健康積極的心理狀態，掌握調整情緒狀態和行為的科學方法，主動地配合當地政府和社區的疫情防控工作。按照科學手段，做好有效防護，少出門、出門戴口罩，注意個人衛生，避免集體聚會。時刻保持警惕，監測體溫，察覺癥，適度了解自己身體癥狀，一旦有異常情況應及時尋求專業醫生的支持。2.尋找興趣愛好，適當轉移注意。在關注疫情的同時，可以合理安排運動、工作、家務或者休閑娛樂等日常活動，放松身心，讓心態慢慢平穩下來，減少無謂的憂慮與擔心。做一些平時可以使自己感到愉悅的事情，想一想自己可以做些什么保持身體健康，利用待在家中的空閑時間做自己原來沒時間做的事情。3.調整生活狀態，規劃日常生活。設計好疫情期間的生活、工作計劃，有規律地生活，讓生活充實起來，提升生活質量。注意日常飲食和衛生，適當進行室內運動，找到信賴的家人、朋友聊天，通過微信、電話、網絡進行聯系。（三）針對通青少年的建議1.保持情緒穩定。避免長時間閱讀或討論負面信息。要認識到，因為負面信息而產生情緒波動是正常的。如果較長時間處于消極情緒中，要有意識地進行調節，轉換想法，調整行為。2.保持健康的作息。養成良好睡眠習慣，早睡早起，半夜不要看手機。保持健康飲食。即使不能出門，也要注意個人衛生。3.堅持每天鍛煉。探索適合的鍛煉方式，如廣播體操、墊上運動、太極拳、瑜伽等。4.保持課內課外學習。利用各種網絡資源有計劃地學習。按照學校的要求，認真參加網絡課程學習，完成家庭作業。5.提高信息判斷能力。不信謠、不傳謠，不要僅看信息表面，而要根據信息發布方的公信力、支持證據的邏輯性做岀鑒別判斷，避免受謠言誤導。6.維護人際支持。通過遠程方式與不能見面的家人、朋友、同學等保持積極聯系，彼此表達關心。有情緒波動時可與親友傾訴，可以為壓力較大的親友提供力所能及的情感支持。

新型冠狀病毒疫情爆發以來，關于疫情的消息席卷了各大社交媒體平臺。疫情爆發本身會帶給我們各種情緒變化，例如憤怒、焦慮、恐慌等等，而當各類信息被傳播、被評價，經過加工之后在網上流傳，又進一步地給我們的情緒帶來沖擊，讓我們不自覺地被其他人的情緒帶動起來，陷入新的焦慮和恐慌之中，這其中可能是“情緒傳染”在作怪。情緒傳染（emotionalcontagion）指的是在人際互動過程中，人們會感知周圍人的情緒變化，自動或者有意識地模仿他人的表情、聲音、姿勢和動作，結果往往使得情緒聚合并統一。例如，當你的家人因為一則新聞感到恐慌而坐立不安的時候，目睹此情此景，你可能也會不自覺地產生情感上的共鳴，變得有些恐慌。情緒傳染并不只是發生在具有親密關系的人之間，在陌生人之間同樣會存在情緒傳染，例如在疫情爆發初期，原本你可能并沒有那么強烈的情緒，但是刷了一會手機，看到大家都在表達對疫情的恐慌、對買不到口罩的擔憂，你的情緒很快也受到影響，變得和大家趨于一致。疫情給我們帶來的情緒影響，除了最初的心理反應，也有很多是這樣的“二次傷害”。既然情緒傳染會帶來這樣的負面影響，那么我們努力讓自己不受到他人情緒的影響不就好了嗎？但要保持自己免受情緒傳染的影響，并不是那么簡單的事。從進化學的角度來看，情緒傳染是一種具有生存意義的行為，當我們遇到危險的時候，情緒傳染可以迅速將對危險的警覺擴散至整個群體，從而使群體成員無需通過語言交流也能快速理解到危險的發生。因此這種情緒的快速擴散很可能是無意識地、自動地就發生了，等你回過神來的時候，自己的情緒就已經受到了影響。那么我們如何減少情緒傳染帶來的影響呢？Tips1:有意識地覺察情緒很多時候我們只是任由外部事件影響我們的情緒，你可以試著暫停一下，仔細覺察自己的情緒，像一個觀察者，對自己內心的情緒進行辨識，當你越有意識地去體會你的情緒，你就越不容易受到無意識的情緒傳染的影響。Tips2:與“傳染源”進行隔離疫情期間，情緒傳染的“傳染源”主要就是各類社交媒體平臺上的信息，因此每天可以適當地刷刷微博和朋友圈，但不要花費太多時間，減少與負面情緒的接觸時間就減少了情緒傳染帶來的影響。Tips3:制造積極的情緒傳染情緒傳染并不局限于負面情緒，積極情緒同樣可以傳染。因此在生活中可以自己制造一些快樂的情緒傳染來保持好心情，例如看一部搞笑電影、聽聽歌、和好朋友一起聊點疫情之外的事情。

警惕「替代性創傷」疫情期間，你可能因為網上各種各樣的消息而時刻擔心著。電視里令人揪心的新型冠狀病毒肺炎病例數不斷刷新，微博上各地求助信息此起彼伏，微信群里不斷刷出各種半真半假關于新型冠狀病毒的消息。你一邊為一線工作人員擔憂，一邊又開始擔心起家里還有沒有足夠的口罩、酒精、消毒液……這樣抱著手機一刷一天，明明好像什么都沒做，你卻覺得自己身心俱疲，食欲不振，甚至想哭或者想發火……快停下，你可能已經“替代性創傷”了！替代性創傷是指我們雖然沒有親歷創傷事件，但通過各種媒體渠道和人際交流了解相關信息后，因為對他人遭受不幸的同情和共情而出現的身心困擾等創傷反應。在過去，替代性創傷一般出現在醫護人員、消防救援人員這些一線救助者或者創傷者的親友身上。但隨著自媒體時代越來越發達的咨詢傳遞，在重大災禍面前，我們每個人都可能經歷替代性創傷體驗。不論你是否已經出現替代性創傷體驗，在“新型冠狀病毒肺炎”的風暴里，我們都需要做好心理防疫的工作。你可以試試做這些事情來照顧好自己。首先，盡可能維持正常的生活作息，有適當的休息，盡量保持生活的穩定。然后，翻出你之前計劃列表清單，開始處理那些一直計劃要做卻遲遲沒動手的任務，或者在力所能及的范圍內幫助別人。無論是完成任務還是幫助他人，都會帶給你成就感和滿足感，會大大補充你“被掏空”的心理能量。在突發的災禍面前，我們更需要和朋友、家人保持密切的聯系。不論是在線聊天、一起打游戲，還是陪伴談心，互相關照，在這個凜冽的冬天，那些能給我們帶來支持的關系，總是生活中的一抹暖色。如果負面情緒已經涌向你，那你還可以試試這些做法。你可以切斷信息輸入，在睡覺前尤其不要繼續刷手機，追蹤“新型冠狀病毒肺炎”相關的信息，避免信息過載帶來的心理負擔。你也可以試試和自己對話，不管是大聲說出來還是在內心里無聲低語，告訴自己“這段經歷可能不太舒服，但我能應付過去”都是很重要的。你還可以試試去尋找那些正面的咨詢，回憶一下過去面對危機時你應對的方法。或者去搜尋每天生活中那些細小的幸福當下。如果你感到情緒崩潰，而且以上方法都不行，那就盡快向專業心理咨詢，或心理援助服務求助吧。請相信，這個冬天我們都在一起，心靈的平靜，會守護我們度過難關。

疫情已經持續了一段時間，病毒還在蔓延，從一開始的恐慌、焦慮，到現在更多的可能是焦灼，我們與病毒之間或許要打一場持久戰。科學研究表明，保持積極心態實際上的確會影響我們部分的生理功能，并且能夠提高我們的免疫系統功能。關于情緒和健康之間的相互影響，一直以來都是科學家關心的問題之一。身體健康對于情緒的影響自然不言而喻，但是情緒是否也會反過來影響我們的健康狀態呢？有研究發現積極情緒和長壽之間存在著正相關的關系，而悲觀情緒和長壽之間則存在著負相關的關系，這在一定程度上表明，情緒或許真的會影響我們的健康。那么對于我們的生理狀態和免疫系統的功能，情緒又會在其中起到什么樣的作用呢？研究表明，積極情緒可以改善我們的生理狀態，提高免疫系統的功能，而消極情緒則相反。1.壓力許多研究已經表明，長期處于壓力狀態下，會引起血壓升高、心率加快以及交感神經激活，同時也會影響免疫系統的功能，而免疫系統的變化與許多疾病的發展過程都有著密不可分的關系，例如病毒感染、傷口、癌癥以及HIV等等。這表明長期處于壓力狀態下，會增加我們患病、感染病毒的風險。2.焦慮關于焦慮和免疫功能的關系，研究結果表明，臨床焦慮癥狀會降低免疫功能，而亞臨床水平的焦慮反而似乎提高了免疫功能。亞臨床水平焦慮下免疫功能的提高實際上可能反映了身體的一種自我防御機制。這提示我們。當短期內處于焦慮水平時，身體會做出防御，提高免疫系統功能，但如果我們長期處于焦慮狀態下，則最終會導致免疫功能的降低，因此面對疫情，我們要及時調整我們的心態，不要長期讓自己處于焦慮狀態下喔。3.積極情緒消極情緒會使我們生理狀態受損，免疫系統功能降低，那么積極情緒是否也會影響我們的生理狀態和免疫系統功能呢？答案是肯定的。最早的一項研究發現，情緒會使免疫系統活動產生波動。之后，更多研究開始關注積極情緒對生理狀態和免疫系統的影響。例如一項研究中讓被試接觸令人愉悅的氣味可以提高左額葉皮層的活動，給被試觀看相聲節目可以提高免疫球蛋白A的分泌，并且降低唾液皮質醇的水平。另一項研究則發現給被試觀看搞笑視頻可以顯著提高唾液免疫球蛋白A分泌。這些研究結果提示我們，在生活中增加一點幽默，可以提高我們的免疫系統功能，更好地抵抗病毒。4.樂觀心態除了短期引發的積極情緒，研究還發現，樂觀的人有更多的助T細胞以及更高的自然殺傷細胞細胞毒性，這兩個指標反映出更好的免疫系統功能。另一項大型研究也得到了類似的結論，發現整體上更加樂觀積極的人免疫反應更強，從而患病的風險更小。雖然我們可能很難在短期內改變我們的樂觀/悲觀特質，但是我們可以試著用一種更加積極的心態面對疫情，面對生活，這樣做不僅可以增加我們心理上的愉悅感，也可以提高身體的免疫力，何樂而不為呢？

疫情之下，如何保持良好睡眠面對來勢洶洶的疫情，居家隔離深居簡出的我們，如何才能保障良好的睡眠，提高自身免疫力呢?首先，自律。維持規律的作息時間，起床、學習、鍛煉、一日三餐、睡覺等等，保持規律的作息時間。睡前數小時避免劇烈運動，不做易引起興奮的腦力勞動，不觀看易使自己亢奮的書籍或影視目節目。其次，自控。嚴格進行刺激控制，臥室和床是用來睡覺的。將自己的體息空間與學習和活動空間分隔出來。如果你只有一個小房間，盡量使床和書桌、活動場所保持相對獨立，讓它們各自發揮功能。并且做到：(1)感到困倦才上床；(2)除了睡覺外不要在臥室或床上進行其他活動；(3)醒來15分鐘后離開床或臥室；(4)再次有睡意時才回到臥室或床。最后，調適。適宜運動和放松訓練，采取一些放松訓練方法，如正念冥想、瑜伽放松等，可以有效地緩解恐懼和焦慮情緒，降低臥床時的緊張感、減少夜間覺醒，維持良好睡眠。為什么深度睡眠可以使人不再焦慮呢？原因在于深睡眠時你的大腦神經元之間的連接被重組了，而如果睡眠缺乏，大腦負責對抗焦慮的腦區會“關機”，導致焦慮感的增加，就像手機死機，重啟后恢復正常一樣，深度睡眠重置了你的大腦，是自然的抗焦慮藥。研究發現，最能平復你焦慮的大腦的睡眠階段是深度睡眠。

疫情的爆發讓我們感到恐慌和擔憂，而最近一段時間，網上教學、網上辦公等新的工作形式又對我們提出了新的適應要求。一方面是不知何時結束的疫情，另一方面是對新的工作形式的適應，這種“兩面夾擊”的情況很容易讓我們陷入壓力之中。壓力（stress）指的是當一個人覺得自己無法應對環境要求時，產生的一些負面感受和消極信念。按照發生的時間長短分類，壓力可以分為急性壓力和慢性壓力兩種。當急性壓力反復發生或者沒有得到很好地管理時，則會導致慢性壓力的形成。慢性壓力與一系列身心疾病的發生和發展有關，包括高血壓、心臟病、焦慮癥以及睡眠障礙等等。因此，如何調整壓力狀態逐漸引起了醫學和心理學工作者的重視。赫伯特·本森教授（HerbertBenson）在這個領域做出了重要的貢獻，他對放松反應的一系列研究為心身療法引起生理變化進而改善疾病提供了許多研究證據。壓力狀態下，我們會產生應急反應（emergencyreaction）。應急反應是個體在面對具有威脅的情境時產生的一種本能反應，它伴隨著一系列的生理變化，例如血壓、心率、呼吸速率的上升以及骨骼肌血流量的增加，其目的是讓軀體做好準備，與危險進行對抗或是逃跑，也就是所謂的“戰或逃反應（Fight-or-flightresponse）”。原始社會中，應急反應幫助我們在面對危險時做出快速反應，有助于提高我們的生存幾率。而在現代社會中，我們更多地處于慢性壓力狀態，慢性壓力源持續引發應急反應將使我們的身體長期處于一種高度覺醒的狀態，導致軀體負擔加重，更易產生身心疾病。這種時候，通過誘發放松反應（relaxationresponse）來緩解應急反應就顯得十分重要了。放松反應與應急反應相反，它同樣伴隨著一系列的生理變化，例如耗氧量、血壓、心率以及呼吸率的降低以及靜息時前臂血流量的少量增加。放松反應的誘發可以有效對抗應急反應，起到緩解壓力的作用，進而降低一系列身心疾病的發病風險。那么，如何誘發放松反應呢？赫伯特·本森教授（HerbertBenson）對放松反應的研究表明，放松反應通常需要具備四個元素：一個安靜的環境；肌肉緊張感的降低；對一種心理元素，例如聲音、詞語或短語的重復默念或有聲地重復；一種被動的態度。在這一基礎之上，他發展出一種呼吸放松法來誘發放松反應，這種方法可以通過一系列簡單的指導語來學習，在這里，我們將這一方法分享給大家。呼吸放松法1.以一個舒服的姿勢，安靜地坐著，閉上你的眼睛。2.深深地放松你所有的肌肉，從你的腳開始一直到你的臉部，讓它們保持深度放松。不要擔憂你是否成功達到了深度放松的狀態。保持一種被動的態度，讓放松以它自己的節奏出現。3.用你的鼻子呼吸并且對呼吸進行察覺。當你呼氣的時候，默默地在心里說“一”，例如，“吸氣”、“呼氣”，默念“一”；“吸氣”、“呼氣”，默念“一”。4.持續進行20分鐘。你可以睜開眼睛來確認時間，但不要使用鬧鐘。當你結束的時候，先閉著眼睛安靜地坐幾分鐘，隨后再睜開眼睛。5.當你產生分心的想法時，無視它們，繼續保持默念“一”。多加練習，你就可以不費力地完成這些。赫伯特·本森提出的呼吸放松法需要花費相對較長的時間，我們可以在每天睡覺前進行練習。而在平時的生活中，當我們感到精神緊張時，可以使用3分鐘正念呼吸練習來幫助我們即時地緩解壓力。

新型冠狀病毒感染肺炎的疫情當前，我們除了關注身體健康，也不能忽視心理健康。為了積極響應教育部的號召，做好全國孩子和家長的心理疏導工作，我們特邀心理咨詢和家庭教育專家——宗春山老師、金琰老師舉行“抗擊疫情心理疏導”大型公益活動！連續七天在線直播，陪伴全國的孩子和家長，讓孩子們能夠科學面對疫情，一起度過這段特殊的艱難時期！具體課程如下，點擊即可觀看。學生篇1.這個老爺爺救了中國人的命，他昨天流淚了，為啥？2.這樣的三座大山，一定可以把瘟疫壓住！3.孤寂的武漢之夜，千家萬戶飄出合唱聲4.誰是武漢最可愛的人？面對新冠肺炎疫情，恐慌不是上策，學習防疫抗疫知識，打好這一場身心健康的保衛戰！我們一起加油！

暑假到了，不少家長就會擔心孩子的“電視癮”問題。“放暑假時間比較長，家長還要上班，孩子大部分時間都要自己在家。只要父母一出門，孩子就開始與電視“為伴”，從早上一直看到晚上家長下班回家。下面心理專家為你支幾招：1、時間控制：合理安排和有效控制孩子看電視的時間，這是預防孩子成為“電視迷”的前提。如果孩子長時間看電視，就會減少戶外活動,以及與父母交流的時間。要鼓勵孩子多發展興趣愛好。2、選擇合適的節目內容：給孩子看的電視節目要有選擇，不能泛濫。有的家長以工作忙為由，將孩子放到電視機前，不管什么節目都毫無選擇地讓孩子去看，必然會導致孩子出現“語言早熟”、“廣告傳聲筒”等現象。有的家長則認為看電視能讓孩子學兒歌、練舞蹈等，于是“望子成龍、望女成鳳”心切的家長就讓孩子看各種動畫片，甚至還買來大量的影碟。事實并非如此,因為電視傳播的信息大多是片段式、跳躍式、流動式的，孩子從中獲取的是一些零碎、不系統、不完整的知識。父母要把好電視節目的內容關，選擇一些具有教育性、知識性、科學性、藝術性、趣味性的節目，讓孩子從電視節目中獲益。3、榜樣示范：要預防孩子不沉迷電視，父母首先要不做“電視爸爸（媽媽）”。如果父母硬性禁止孩子看電視，孩子肯定不接受，甚至會產生抵觸情緒，影響親子關系。父母要為孩子營造良好的成長環境，這種環境不僅僅是物質的，更多的還是精神層面的，比如開展親子閱讀、舉辦家庭晚會等等。4、規則保障：作為父母，要與孩子訂好規則，規定每次看電視的時間，然后嚴格執行。許多家長都遇到過類似情況，當按照規定看完電視，父母準備關電視時，孩子卻霸著不讓，如果父母強行，孩子會以哭鬧相逼。這正是考驗父母的時候，要旗幟鮮明地表明態度，并且嚴格執行規定。當然父母要信守承諾，不能隨意改變自己定下的“家規”,否則會喪失威信。遇到孩子哭鬧時，家庭成員意見要一致，不能讓孩子感到“有空子”可鉆。

第一、學會“移情”，讓被壞情緒擾亂的身體喘口氣。所謂的“移情”，實際上是指情緒的轉移，它是一種有效的情緒疏導方式。通過主動的自我疏導，可以使人從主觀上改變這些壞情緒對自身產生的刺激作用，從而變不良情緒為積極情緒。比如，當你遇到煩惱、郁悶不解時，可以聽聽音樂、跳跳舞、打打球、游游泳，或者看一場幽默的啞劇或滑稽電影等。總之，根據自己的興趣愛好，將煩憂的心轉移到自己喜愛的活動上，從而讓自己走出苦悶，變得快樂起來。很多實踐證明，這些自娛自樂的活動可以舒體寬懷、消憂排愁，有益于人的身心健康。第二、學會傾訴。當你有一些不好的情緒自身不能化解時，就要尋求“外泄”的方法。這里所說的外泄，就是指尋找外援。比如，當你心緒低落煩悶的時候，可以找朋友聊天、談心，把自己心里的郁結講出來。學會向人傾訴，就是調節身心健康一種很好的方法。當你向他人敞開心扉時，常可以感覺到內心會漸漸地變得愉悅。因為在傾訴的時候，會放下許多平常不能放下的東西，這樣不但能夠釋放自己不良的情緒，而且更容易找到自己的情緒問題出現的原因，也許還可以得到朋友良好的建議。當然，在找人傾訴的時候，最好選擇積極樂觀的家人或朋友，這樣對方才會認真傾聽并給你提供一些有益的幫助，使你盡快地從壞情緒中走出來。

我們都知道，孩子適當地看些電視，對他們的成長是有利的。但如果看得過多，就不好了。電視看得太多，不但對孩子眼睛極為不利，體能、智力、腦力也會受到影響。很多家長都會有這樣的苦惱：孩子看電視“上癮”，老是長時間“掛”在電視機前，大人拖也拖不動，電視怎么也關不掉；批評幾句當時管用，稍不留神，孩子又偷偷看起了電視……其實，孩子看電視“上癮”，如今十分普遍。有很多小學生愛“黏”著電視。而且一看還沒完沒了，大人無論怎么說、怎么勸，都無濟于事。因此專家建議，別讓3歲以下的小孩長時間看電視。至于稍大一點的孩子，建議只看優質節目，且一天不超過2小時。如何讓孩子看電視懂得適可而止呢？1、約法三章，看電視之前與孩子定好“規則”。萬事有度，無度則濫，這個“度”，其實指的就是規則。規則存在于生活的方方面面，孩子看電視，一樣要講規則。孩子看電視之前，先與孩子說好規則，這樣可減少爭執和孩子耍賴的機會。比如說，周末就和孩子討論下周可看哪些節目，還包括看的時間和次數。這樣既利于孩子看電視時有所選擇，也利于培養孩子的自控能力。2、注意細節，讓孩子遠離電視。孩子看電視多是一種“玩”的補充，有時電視也像玩具一樣。當一種玩具不在面前時，孩子就可能想不起玩這種玩具，可能被其他玩具所吸引。同樣的道理，當電視節目不總是出現在孩子面前時，電視的誘惑力就可能沒有那么大了。因此，為了減少孩子看電視時間，家長也要把握自己看電視的度。還要注意的是千萬別在孩子的房間放電視機。很多人的家里都會有一臺以上的電視機，目的是讓家中不同成員各取所需。但如果在孩子房里也放電視機，只會讓孩子和家中其他成員更疏遠，也會影響他們的學習和睡眠。3、多親近孩子，不要把電視機當保姆。現實生活中，很多年輕的父母多以工作忙、無暇陪伴孩子為由，把孩子丟給電視。這樣，除了讓孩子更沉迷于電視節目之中，沒有其他好處。親近孩子的方法是非常多的，比如可以請孩子來分擔一些家務，讓孩子與自己一起準備晚餐、打掃房間等。時間長了，你會發現和孩子變得更加親近了。

因為晚歸和父母發生沖突后，年僅14歲的少女小盈從6樓縱身跳下，在被搶救了近1小時后，她還是離開了這個世界。目擊者說，女孩母親抱著女兒的身體，當場哭到暈厥。據知情者介紹，“父母對她期望很高，有時候教育方式難免粗暴。”小盈跳樓前曾留下一封長達4頁的遺書，這封遺書沉重得讓人幾乎窒息，除了滿滿3頁內心情緒的發泄，只有一句遺言：“爸媽對不起，希望你們別太傷心。”專家解讀:教育孩子應先讓他們懂得尊重生命國家二級心理咨詢師曾倩女士認為，導致小盈悲劇的原因可能是多方面的：和父母的沖突只是最后一根稻草，在事情發生之前，她可能已經累積了很多情緒，一直沒有得到紓解，最后才導致悲劇的發生。曾倩說，青春期的孩子情緒大多敏感，有的孩子在老師、家長或者同學等自己在意的人那里，不能得到肯定，長期如此，也會降低自我評價，造成心理上的問題。“平時家長需要多注意孩子的反常情緒，從文章、舉止言談中都可以窺見蛛絲馬跡，及時疏導，正確舒緩孩子的負面情緒。”此外，青少年們對于生命缺乏應有的認知和了解，不懂得如何尊重和敬畏生命。一旦遭遇挫折，往往不能坦然承擔和面對，心理防線崩塌之后，可能就會走上不歸路。不管是家庭，還是學校，抑或是社會，都應該將生命教育灌輸到青少年們的內心深處，引導他們尊重生命、關愛他人，避免自殺悲劇再次發生。

孩子闖了禍，家長難免會生氣地冒出一連串質問。但孩子大腦發育還不完善，信息量太大，反而會讓他們無所適從，再加上看到父母憤怒的臉色心里害怕，更說不出話來。孩子闖禍后，不妨先問他8個問題。1．“發生什么事情了”遇到問題，家長不要立刻下判斷，應先問孩子事情的前因后果，并換位思考。這樣即使是孩子錯了，他也會因為有機會辯解而甘心認錯。2.“你的感覺如何”孩子犯錯后，家長要做的第一件事，是關注他的內心感受。孩子有時不是故意的，往往內心已經受到沖擊，他或許早已心懷內疚，只是不好意思表達出來。心理學研究表明，當一個人情緒激動時，很難接收外界信息，別人說什么他都聽不進去。此時，家長不妨問問孩子的感受，并引導他說出來，孩子的情緒會平復許多，才有可能冷靜思考，并吸取教訓。3.“你想要怎樣”孩子的內心沒有那么復雜，如果他認識到錯誤，最多會不好意思認錯。而拒不認錯或大哭大鬧，往往代表他有某種目的沒有實現。家長直截了當地問出來，效果更好。4.“你覺得我該怎么做”當孩子說出自己的目的或真實想法時，不論是什么，家長都不要立刻評判。不管孩子的要求是否合理，都冷靜地問他：“你覺得我該怎么做？”。5.“這樣做有用嗎”不管孩子提出什么意見，都要讓他自己審視這樣做是否有意義。其實，大多數孩子都知道事情的意義。假如孩子的認知有誤區，家長也可借機與他談談，增進溝通，但要避免說教，只陳述事實即可。6.“你決定這樣做嗎”跟孩子確認是否真的要這樣做。孩子多半會選擇自己認為最合理的方式。但即使孩子的選擇不是大人所期望的，也要尊重孩子的決定。言而有信的家長才能給孩子樹立好榜樣。7.“結果有沒有如你所愿”孩子達到目的后，往往就能冷靜思考。這也是一個教育的好時機。8.“下次碰見相似的情形，你會怎么做”孩子此時一般能做到自省，比如孩子會保證，以后會勇于承認錯誤，而不是找人一起分擔，教育的目的也就實現了。

最傷孩子心的九句話，提醒父母們嘴下留情，不要用語言傷孩子的心，斷送孩子的前程。【第一句】“笨蛋，沒用的東西。”這是給孩子貼上了“笨蛋”的標簽，如果你不想讓孩子成為“笨蛋”，告訴孩子：你不笨！平常要贊賞孩子，豎起你的大拇指。一句簡單的話，能改變孩子的一生。【第二句】“住嘴！你怎么就是不聽話。”聽話的孩子到底好不好？不要一味要求孩子服從自己，給孩子爭辯的權力，培養有主見的孩子。學會與孩子說話，當孩子與父母頂嘴時，沉默會更具震撼力。【第三句】“我說不行就不行。”別耍“因為我是你爸爸”的威風，懼怕不等于信服。尊重孩子的選擇，學會與孩子商量，聽聽孩子的想法。【第四句】“我再也不管你了，隨你的便好了。”沒有力度的話不要說，別把父母的意愿強加給孩子。尊重是最好的辦法，批評孩子時，注意不要傷著孩子，寬容孩子的“不務正業”，不要強迫孩子做他暫時不喜歡的事。【第五句】“你若考100分，我就給你買……”物質獎勵刺激孩子學習好不好？為孩子制定的目標應該是跳一跳能摸得到，怎樣幫助孩子才是最有效的。要讓孩子知道學習是他自己的事，別把孩子的分數看得太重要。【第六句】“就知道玩，一提學習就沒了精神。”孩子最喜歡什么樣的教育方式？讓孩子把玩的心用在學習上，讓孩子在寬松的環境中學習，讓孩子適當地玩一玩電子游戲，不可剝奪孩子玩耍的權力，玩出孩子的自信心。【第七句】“你又做錯了，真笨！”允許孩子犯“錯”，失敗后孩子更需要肯定。教育孩子是疏而不是堵，告訴孩子每天做好一件事。【第八句】“一看你就沒多大的出息，將來就撿破爛吧！”擺正期望的天平，永遠不要對孩子說：你做不到。孩子需要賞識，渴望被肯定。給孩子一個機會，讓他去鍛煉，驅除孩子心中自卑的陰影。【第九句】“都是一樣的孩子，你怎么就不如別人！”孩子不是一張白紙，不可隨意涂抹。別讓孩子患上“習得性無助”，要告訴孩子：成功不在于角色的大小。讓孩子學會跟自己比賽，讓孩子以他自己的速度成長。

劉先生騎三輪車送13歲的兒子上學。一路上，劉先生邊騎車邊跟兒子嘮叨，讓他努力學習。不料，正當劉先生說得起勁時，坐在三輪車后面的孩子突然縱身跳下車，跑了幾步，一頭跳進了路邊池塘，孩子最終死亡。別以愛的名義束縛孩子反復同樣的話，會讓人產生一種習慣性的模糊聽覺，明明在聽，卻根本記不在心上。在家長的嘮叨聲中長大，大多數孩子練就了對付嘮叨的過硬本領，結果是父母嘮叨越多，孩子防御能力越強。當孩子在心上構筑起嘮叨“防火墻”，“金玉良言”也很難穿透了。反復說教，不斷給孩子施以相同的刺激，孩子會喪失對父母的敬畏。最好的教育是少說教，多踐行家長在教育孩子時怎樣避免嘮叨，達到更好的教育目的？中國青少年防災減災素質提升計劃辦公室教育專家認為，少說教，多踐行，這就是最好的教育。1.給孩子足夠的信任家長一定要解放思想，相信自己的孩子，要試著放手，讓孩子自己管理自己，看他們能不能做到對自己負責，是不是已經長大了。2.重要的話只說一次如果要囑咐或提醒孩子做什么，可以告訴孩子，“你聽好了，這話媽媽只說一遍”。首先在心理上讓孩子有一種必須重視的意識，那么他就會集中注意力來聽父母后面要說的話。3.談話選擇合適的時機父母如果有一些很重要的事需要向孩子交代，那么最好是找個合適的時機，和孩子面對面坐下來，心平氣和，嚴肅認真地告訴孩子。家長盡量避免自己在工作或者特別忙碌的時候向孩子交代事情。4.創設教育情景創設教育情景，適當地點撥和提醒，讓孩子在不知不覺中受到良好的熏陶。比如，孩子自理能力差，可以多安排孩子做一些力所能及的事，培養獨立處事的能力；孩子孤陋寡聞，可以帶他去家鄉的名勝古跡、博物館、科技館、攝影館參觀游覽，引導他關注周邊的人和事。5.溝通有技巧★放棄家長的權威，改變控制孩子的意愿。★學會傾聽。孩子也渴望交流，希望自己的話能被傾聽。★勿做對比。最好給他一個例子，這個例子最好是從故事書、動畫片中尋找。若以身邊伙伴為例，恐怕會為孩子的人際關系制造難題。★運用語言藝術。父母要注意說話語調，要低聲和悅地說，不要帶有抱怨情緒。對孩子使用親切的商量語氣，對孩子多鼓勵，少指責，慎用批評。★就事論事，一事一講。孩子犯了錯誤，就告訴他錯在何處，孩子有什么需要改變的，我們就明確指出問題所在并提出我們的期望，用盡可能簡明的話語來表達。6.給孩子更多的時間與空間父母要給孩子獨處的時間，別沒事找事地找孩子說話。讓孩子有時間有空間做他自己的事，體驗成功的喜悅、失敗的痛苦。7.分時說話讓孩子辯解家長要打好腹稿，談話時暗中計時，說到1分鐘就不再說了，把其他要說的話“咽”下去，告訴孩子他們現在有說話的權利，這不僅能調整自己的情緒，也給孩子留下辯解的時間。如果孩子不說，那也一定要等超過自己說的時間后，才能接著說。8.轉換教育方式對一些孩子不容易記住的事情，與其不停地用嘴說，還不如動用“爛筆頭”，給孩子寫一個備忘的紙條，放到孩子容易看到的地方。9.用規則代替嘮叨制定規則一定要簡單易懂，讓孩子容易遵守。要和孩子講清楚道理，不要簡單粗暴地命令孩子執行規定。父母要和孩子一樣，嚴格遵守立下的規則。10.放穩心態學會減壓嘮叨的根源在于父母的焦慮，父母不能把自己生活中的壓力和不得志轉嫁到孩子身上。孩子終歸是孩子，要允許他們犯錯和給予改過的機會，過高的期望與浮燥的情緒都不足取。

考試結束后，家長很想知道孩子的考試成績，那么怎樣去面對孩子，更好的了解孩子的成績和學習情況呢?1、在心靈上不要刺激孩子，要給自信心，不說傷害孩子自尊的話，要多給鼓勵安慰。2、不要總拿孩子和別人比，這樣孩子很難過。孩子很反感父母說題目這么簡單都不會，同時還指出別的缺點。3、不要在別的家長面前揭孩子的短。4、不要用暴力，好話好說，不要啰嗦起來沒完。5、應該和藹一些，多些快樂的氣氛，對孩子以理解的態度溝通，不要讓孩子在家里感到比在外邊還緊張。6、和孩子溝通不能太急躁，要有耐心，批評要適當。7、不要以成績為中心，要給孩子動力。8、多和老師溝通，找出孩子的不足。9、根據孩子的心情選擇適當的話安慰。那么，考試后家長應該怎樣科學而有效地和孩子溝通呢？除了要注意以上這些外，還應注意下面的幾點：1、不要急于問孩子的成績，孩子的成績可以先問老師。要學會暫時給孩子一個空間，尊重孩子的隱私。有些孩子沒考好，本來心情就糟糕，家長一問更煩。其實，家長不問孩子也憋不住，會慢慢流露的，這個時候再讓他盡情地說，他會滔滔不絕地說出來，給他發泄的機會。2、不要在吃飯的時候談論，可以轉移一下談論的話題。即使避免不了，家長也要盡量讓孩子先說，引導孩子多說，以摸清他的心理，暴露他的問題。3、一定要以鼓勵為主，幫助孩子樹立信心。特別是當孩子考得不好的時候，要善于引導孩子找出不足，幫助他采取補救措施，對他表示同情。4、不要強化孩子的弱科，如“你的數學不行”，這樣時間一長會給孩子造成一種錯覺和誤導。正確的做法是，要給孩子以積極的心理暗示：我能行，只是沒發揮好，潛力沒出來等等。5、要注意激發孩子對自己考得不理想科目的信心，找到不理想科目中答得理想或比較滿意的地方，讓孩子看到希望，認識到如果能加強一下其它方面的學習就好了。6、要提前和老師溝通，較徹底的掌握孩子的學習情況，然后有的放矢地和孩子溝通，掌握談話的主動權和針對性。7、用商量的口氣和孩子溝通。多站在孩子的角度考慮，讓他感覺到父母是真關心他，在教育孩子時最好把自己先擺進去。比如，這次你沒考好我們有責任，你認為我們該注意哪些好呢?8、不要刺激和傷害孩子的自尊。把老師表揚的話轉告給孩子，把老師批評的話婉轉地透露給孩子。9、不要和孩子一起埋怨老師，要引導孩子從自己身上尋找原因。10、最關注的不應只是成績，更要關注孩子的學習興趣、態度、方法、思想品德等。

早戀不好，但如果有的同學現在已經投入到這種漩渦中，怎么辦?一是“跳”出來。既然早戀不適合我們中學生，我們就要學會用理智戰勝情感，主動跳出戀愛的漩渦，樹立遠大的理想和培養強烈的事業心。要經常以英雄模范、先進人物的先進思想和崇高精神境界對照自己，也可以通過抄寫一些偉人、名人的警句來鞭策自己。比如，恩格斯說過：有所作為是生活中的最高境界。高爾基：一個人追求的目標越高，他的才力就發展得越快，對社會就越有益。二是“凍”起來。這是要求雙方在理智的情況下談明態度，把早戀的情感泠凍，把精力集中在學習上，這叫做“急速冷凍”;還有一種是“慢速冷凍”，即通過逐步降溫的方法進行“冷凍”。比如，雙方可以通信，保持感情，但內容必須是健康的要鼓勵對方努力學習、思想進步，但通信次數不宜過頻。將感情先冷凍起來，不在中學階段發展，同時，進行正常交往，珍惜純真友好的感情。曾經有早戀的同學在畢業后告訴我說：“那時憑一時的好感和好奇，被對方的某一點迷住，便不顧一切地好上了。后來，覺得對方和自己有很多方面存在著不少差異，并不是理想中的意中人，就分手了。”感情產生后，先把它埋藏起來，不要驚擾它，等再長大點成熟點，就自然消除了。三是“隔”開來。盡量避免兩人單獨接觸，和其他同學多交往，多參加一些集體活動和自己喜愛的文體、科技活動，用多層次，多角度的同學友誼來淡化這種戀愛關系。在戀愛這顆種子沒有找到賴以生存的適宜環境之前，就先把它珍藏在心靈的保險柜中，通過廣泛參加各種集體活動與同學加強廣泛的交往，你就會不斷地發現其他異性同學身上的優點和可貴品質，會發現使自己臉紅心跳的同學只是眾多各具特色、各有特長的異性同學中的一員，會感到自己當初視野的狹窄、最初的幼稚和情感上的不成熟。青春期正處于智力發育的顛峰，是學文化、學科學、長知識、長才干的時期，一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰，知識就是力量，所以我們要把精力投入到學習中去。

中學生進入青春期后，有了自己的思想，希望他人將自己看成大人，特別是渴望父母像對待大人那樣對待自己。然而不知怎樣與父母溝通，使得這一時期的中學生常常陷入與父母無法交流，產生代溝的煩惱之中。有時一個小小的家庭問題出現時，由于孩子與家長之間缺少溝通，常常使得問題激化，孩子產生逆反心理，家庭沖突升級。家庭矛盾的不及時解決，不但不利于家庭和睦，同時也不利于中學生的學習和心理健康。作為子女的中學生，不應該和父母“一句起，兩句止”，期望父母單方面改變以往的溝通方式也不可取。自己應該主動與父母溝通。那么如何與父母溝通呢？所謂溝通，是讓彼此明白對方的心意及表達自己想法的一種方法。我們與父母進行溝通，其實是辨明是非，尋求結果的過程。有效溝通要掌握以下基本要領：1、了解是前提。了解父母，溝通就有主動權。知道父母怎么想，怎樣處事，有什么興趣愛好，是什么脾氣秉性，對我們有什么期望，我們與他們溝通就有了預見性和主動權。２、尊重理解是關鍵。尊重是與父母交往的基本要求。如果連最愛自己、對自己付出最多的人都不尊重，就失去了最起碼的道德。與父母正常溝通首先要理解父母，理解其心情，尊重其意愿，還要講求基本的禮貌，不能任性。３、理解父母的有效方法是換位思考。當我們不理解父母、與父母沖突的時候，要學會換位思考，替他們想一想，了解他們是為了什么，有什么想法，有什么道理。這會使我們變得更加冷靜和理智。４、溝通的結果要求同存異。溝通不要走極端，兩代人之間畢竟存在差異，難免有不同的觀點、動機和行為方式。正因為有分歧，所以才要溝通。這種溝通，不一定非要統一不可，而要求同存異。找到”同“，我們就有了共同的語言和行動；保存”異“，就是保存對父母的尊重和理解。另外，我們要克服閉鎖心理，向父母傳遞有關自己的信息和情況，表達自己的心情，說出自己的意見，讓父母了解自己。我們要保持自己的獨立性，但不要忽略與父母的交流與溝通。與父母發生矛盾時，要耐心解釋，讓父母聽得進去，以得到他們對自己的理解。解釋時說話放低聲調，斟酌詞句，有商有量。即使父母不對，也要就事論事，不對父母本人，更不能遷怒于父母。不管怎么說，長輩也是從我們這個年齡走過來的，他們也經歷過“疾風驟雨”時期，以他們幾十年的人生經歷，看問題要成熟得多。我們在慢慢長大，應該學著獨立，但獨立和成熟有個過程，不是突然的。要經常坐下來，跟爸爸談談你在學校的情況，跟媽媽談談你遇到的煩惱，這樣父母也會誠懇地與你交談，從中你可以得到很多有益的啟示。不要認為跟父母談心是“沒長大”，善于溝通正是你越來越成熟、獨立的表現。在交流溝通中，說不定父母也會受到你的影響，接受一些年輕人認可的新生事物，那樣，會無意中縮小代溝，增進家庭親情。父母是愛我們的，只要我們同樣以愛的方式對待父母，溝通的障礙就會大大減少。